10월 환절기 건강관리법: 감기 예방 식품 & 생활습관 7가지
안녕하세요! 아침저녁으로는 벌써 쌀쌀해졌지만, 낮에는 아직 햇살이 따뜻하게 느껴지는 10월 환절기예요. 일교차가 크다 보니 아무래도 감기에 쉽게 걸릴 수 있는 시기더라고요.
그래서 오늘은 여러분과 함께 환절기에 꼭 챙겨야 할 감기 예방 식품이랑, 제가 실천하고 있는 생활습관 7가지를 공유해볼까 해요. 집에서 바로 따라 할 수 있는 꿀팁들이니, 한 번씩 읽어보시고 참고해보세요 :)
🥕 1. 비타민C 듬뿍! 제철 과일 챙기기
귤, 키위, 딸기 이런 과일들 모두 비타민C가 풍부해요! 덕분에 우리 몸의 면역력을 튼튼하게 해주죠. 특히 귤은 10월부터 제철이니 맛이 한창 좋을 때예요. 가격도 착해서 부담 없이 챙겨 먹기 딱이죠. 하루에 1~2개만 먹어도 감기 예방에 정말 도움이 된답니다.
🧄 2. 마늘·생강으로 몸속부터 따뜻하게
저는 환절기엔 마늘이나 생강 넣은 따뜻한 음식이 생각나더라고요. 이 두 가지가 몸을 데워주고, 항균 효과도 있어서 세균 감염 막는 데 굿! 생강차, 마늘 듬뿍 들어간 국물 요리로 챙겨 드시면 감기 걱정 뚝-이에요.
🍯 3. 꿀·배로 목 관리하기
환절기마다 목이 잘 건조해지더라고요. 이럴 땐 저는 배즙이나 꿀물을 챙겨 마셔요. 목이 편해지고, 기침도 덜 나더라고요! 특히 따뜻한 꿀물은 어르신들 건강에도 참 좋아요. 혹시 목이 간질간질한 분 있으시면 이 방법 한 번 써보세요 :)
💧 4. 하루 1.5L 이상 수분 섭취
“목이 마르지 않은데 굳이 물을 더 마셔야 하나?” 저도 예전엔 이렇게 생각했는데요. 환절기엔 목마름을 잘 못 느껴도 실제로는 몸이 금방 건조해지거든요. 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 습관은 면역력을 지키는 데 아주 효과적이에요! 한번 실천해보시면 몸이 다르게 느껴지실걸요?
🛌 5. 충분한 수면과 짧은 낮잠 활용
밤에 7~8시간 푹 자는 건 기본이죠! 그런데 정말 피곤하다 싶으면 낮에 20분 정도 잠깐 눈을 붙이는 것도 좋아요. 수면은 최고의 면역 비타민이라는 말, 그냥 하는 말이 아니더라고요. 저는 컨디션이 떨어지면 무조건 숙면부터 챙겨요. 여러분도 같이 해보세요!
🧥 6. 외출 시 가벼운 겉옷 챙기기
아침, 저녁으론 추워도 낮에는 또 덥고. 그래서 옷 입기가 좀 어렵죠? 이럴 땐 가벼운 카디건이나 얇은 점퍼 하나 들고 다니는 게 정답! 일교차 큰 날씨에도 우리 몸을 든든하게 지켜줄 거예요.
🧼 7. 손 씻기 & 자주 환기하기
요즘 감기뿐만 아니라 여러 바이러스도 유행하는데요. 외출 후에 30초 이상 꼼꼼히 손 씻기는 기본이고, 집에서는 하루 2~3번 창문 활짝 열어 환기해주면 실내 공기도 맑아져요! 저도 꼭 실천하고 있어요 :)
✨ 정리해볼게요!
10월 환절기에 감기 걱정 없이 잘 지내고 싶다면,
- 귤, 생강, 꿀 같은 면역력 강화 식품을 챙겨 먹기
- 물 충분히 마시기
- 옷차림 신경쓰기
- 손 잘 씻기
이와같은 생활습관 지키기 이 두 가지만 꾸준히 실천해도 훨씬 건강하게 환절기 보낼 수 있어요.
올가을에는 가족 모두 감기 없이, 따스하고 건강하게 보내세요 🍊🍯