피곤함이 오래가거나 관절 불편, 피부 트러블, 소화 문제 등이 반복된다면 몸속 ‘만성 염증’이 영향을 줄 수 있습니다. 염증은 생활습관과 식단에 크게 좌우되며, 특정 음식들을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 관리에 도움을 줄 수 있습니다.목차염증에 좋은 음식 총정리염증이 계속되면 몸에 어떤 일이 생길까염증은 원래 몸을 보호하는 정상 반응입니다.문제는 짧게 끝나지 않고 오래 지속되는 ‘만성 염증’입니다. 만성 염증이 이어지면혈관 건강 저하면역 균형 흔들림피로 지속관절 통증 증가피부 문제 악화대사질환 위험 증가처럼 다양한 건강 문제와 연결될 수 있습니다.그래서 병이 생긴 뒤 관리보다 일상 식단에서 염증 부담을 낮추는 것이 중요합니다. 염증에 좋은 음식 TOP5 1) 등푸른 생선 (가장 확실한 항염 식품)아래 등..

건강관리 2026. 2. 19. 09:12

최근 피로감이 쉽게 쌓이거나 눈 떨림, 근육 경련이 잦다면 마그네슘 부족을 의심할 수 있습니다. 마그네슘은 신경·근육·에너지 대사에 중요한 미네랄로, 음식으로 꾸준히 섭취하는 것이 가장 안전한 관리 방법입니다.목차마그네슘이 풍부한 음식, 부족 신호마그네슘이 중요한 이유마그네슘은 체내에서 300개 이상 효소 반응에 관여합니다. 특히 다음 기능에서 핵심 역할을 합니다.신경 안정 및 스트레스 조절근육 수축·이완 균형 유지심장 리듬 안정혈당 조절 보조에너지 생성 과정 참여마그네슘이 부족하면 단순 피로가 아니라 눈꺼풀 떨림, 수면 질 저하, 근육 경련, 두통, 집중력 저하 등 생활에서 느끼는 다양한 불편으로 나타날 수 있습니다.특히 현대 식습관에서는 정제식품 섭취 증가로 부족해지기 쉬운 영양소입니다. 마그네슘이..

건강관리 2026. 2. 18. 10:24

비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역·근육 기능까지 영향을 주는 필수 영양소입니다. 특히 실내 생활이 많은 요즘은 햇빛 노출이 줄어 부족해지기 쉬워 권장량과 섭취 방법을 정확히 아는 것이 중요합니다. 오늘은 비타민D의 실제 효능, 하루 권장량, 부족 신호와 안전한 섭취 기준까지 사실 중심으로 정리했습니다.목차비타민D 효능 하루 권장량비타민D란 무엇인가비타민D는 지방에 녹는 지용성 비타민으로, 음식뿐 아니라 피부가 햇빛(자외선B)을 받으면 체내에서 합성됩니다. 칼슘 흡수를 돕고 뼈 형성과 면역 반응 조절에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 체내 저장이 가능하지만 부족 상태가 오래 지속되면 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다. 비타민D 주요 효능① 칼슘 흡수 촉진과 뼈 건강 유지비타민D의 가장 핵심 기능은 장..

건강관리 2026. 2. 17. 09:00

비타민B군은 에너지 생성, 신경 기능, 피부·혈액 건강까지 폭넓게 관여하는 필수 영양소입니다. 한 가지가 아니라 여러 종류가 함께 작용하기 때문에 부족하면 피로, 피부 변화, 신경 증상 등 다양한 신호가 나타날 수 있습니다. 오늘은 비타민B의 실제 효능과 부족 증상, 종류별 특징, 섭취 방법까지 한 번에 정리했습니다.목차비타민B 효능 부족 증상 총정리비타민B란 무엇인가 비타민B는 하나의 영양소가 아니라 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 여러 종류로 이루어진 비타민B군 복합체입니다. 모두 수용성이라 체내에 오래 저장되지 않기 때문에 꾸준히 섭취해야 합니다. 각 비타민은 서로 다른 역할을 하지만 에너지 대사와 신경 기능 유지라는 공통된 특징이 있습니다. 비타민B 효능 5가지① 에너..

건강관리 2026. 2. 16. 09:17

비타민 C는 면역 유지와 항산화 작용에 관여하는 대표적인 수용성 비타민입니다. 감기 예방, 피부 관리, 피로 회복 등 다양한 건강 관리에 언급되지만 과다 섭취 시 부작용도 생길 수 있어 올바른 이해가 중요합니다. 오늘은 비타민 C의 실제 효능과 부작용, 안전한 섭취 방법까지 근거 중심으로 정리했습니다.목차비타민 C 효능 부작용비타민 C란 무엇인가비타민 C(아스코르빈산)는 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 물에 녹는 수용성 비타민이라 몸에 오래 저장되지 않고 필요 이상은 소변으로 배출됩니다. 이 때문에 꾸준한 섭취가 중요하지만, 동시에 과도하게 먹을 필요도 없습니다. 비타민 C 주요 효능 5가지① 면역 기능 유지에 도움비타민 C는 백혈구 기능을 돕고 산화 ..

건강관리 2026. 2. 15. 12:17

비타민은 우리 몸에서 여러 대사 기능을 돕는 필수 영양소입니다. 피부·면역·피로 회복 등 다양한 생리 작용에 관여하기 때문에 매일 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민만 따로 보충하기보다 과일을 통해 자연스럽게 섭취하면 흡수율도 높고 여러 영양 성분을 균형 있게 얻을 수 있습니다. 하지만 모든 과일이 같은 비타민 함량을 가진 것은 아닙니다. 어떤 과일은 비타민 C가 풍부하고, 어떤 과일은 비타민 A, 비타민 E, 엽산이 많습니다. 오늘은 비타민이 풍부한 과일들을 종류별로 구체적으로 살펴보고, 각각 어떤 비타민이 얼마나 들어 있는지 자세히 정리했습니다.목차비타민 많은 과일 총정리비타민이란? 왜 과일로 섭취해야 할까?비타민은 지용성(비타민 A・D・E・K)과 수용성(비타민 B군・C)로 나뉩니다. 이 중 ..

건강관리 2026. 2. 14. 11:53

‘다주택자 양도소득세 중과’는 말 그대로 두 채 이상 주택을 보유한 사람이 부동산을 팔 때 부과되는 세금을 일반보다 더 많이 매기는 제도입니다.2020년대 들어 집값 안정과 투기 억제를 위해 도입됐지만, 여러 상황에 대한 부담 완화를 위해 한시적으로 양도소득세 중과를 배제해주는 예외조치가 마련된 경우도 있습니다. 쉽게 말해**기본적으로는 세금을 더 내야 하지만, 일정 조건을 충족하면 중과를 안 해주겠다(즉 일반 세율로 계산해주겠다)**는 특별 규정입니다. 왜 양도소득세를 중과하나요?양도소득세는 기본적으로 부동산을 팔아 이익이 발생했을 때 내는 세금입니다.그런데 다주택자의 경우:주택 투기 수요로 이어질 가능성이 높고,주택 매물이 급격히 줄어 가격 불안이 커질 수 있는 점을 이유로 일반 거래보다 중과세율..

복지지원 2026. 2. 14. 11:00

체리는 달콤한 맛 덕분에 간식으로 인기가 높지만, 영양학적으로도 주목받는 과일입니다. 특히 항산화 성분과 항염 작용이 알려지면서 운동 후 회복, 수면 관리, 통풍 관리 식단 등에 자주 언급됩니다. 오늘은 체리의 주요 효능과 섭취 시 주의점까지 근거 중심으로 정리해보겠습니다.목차체리의 대표 영양 성분체리는 수분 함량이 높고 열량이 낮은 편이며, 다음과 같은 성분을 포함합니다.안토시아닌(강력한 항산화 물질)비타민 C칼륨식이섬유멜라토닌(특히 타트체리)이 성분들이 복합적으로 작용해 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 체리 효능 6가지1. 강력한 항산화 작용체리의 가장 큰 특징은 안토시아닌 함량입니다. 붉은 색을 내는 이 성분은 체내 활성산소를 줄이고 세포 손상을 완화하는 데 도움을 줍니다.항산화 작용은 ..

건강관리 2026. 2. 14. 10:41

철분은 우리 몸의 산소 운반과 에너지 생성에 꼭 필요한 미네랄입니다. 부족해지면 쉽게 피로하고 어지럽고 창백해 보이기도 하죠. 특히 생리, 임신, 성장기 등 철분 수요가 큰 시기에는 음식으로 충분히 보충하는 것이 중요합니다.그래서 오늘은 철분이 풍부한 음식을 종류별로 구체적으로 살펴보고, 섭취 시 팁·주의사항까지 함께 정리해드립니다.목차철분 많은 음식철분이란 무엇일까?철분은 두 가지 형태로 식단에 존재합니다.헴철(heme iron): 동물성 식품에 들어 있는 형태로 흡수율이 높음비헴철(non-heme iron): 식물성 식품에 주로 들어 있으며 흡수율은 다소 낮음따라서 식단에 철분만 많다고 해도 흡수율을 고려해 구성하는 것이 중요합니다. 철분이 중요한 이유철분은 다음과 같은 생리 기능에 꼭 필요합니다...

건강관리 2026. 1. 31. 23:13

알부민은 혈액 내에서 중요한 역할을 하는 단백질로, 영양 상태·수분 균형·운반 기능 등 신체 생리 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 체내 알부민이 낮아지면 부종·체력 저하·면역 저하 같은 문제가 나타날 수 있어, 적절한 단백질 섭취는 건강 유지에 매우 중요합니다. 특히 나이, 질환 여부, 운동량 등에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로 평소 알부민을 높이기 위한 음식 선택은 매우 실용적인 정보입니다.알부민 많은 음식, 섭취시 주의 점알부민이란 무엇인가요?알부민은 간에서 합성되는 주요 혈장 단백질입니다. 혈액 속에서수분을 혈관 내에 유지하고호르몬·비타민·지질 같은 물질을 운반하며산·염기 균형을 조절하는 역할을 합니다. 이 때문에 체내 영양 상태나 간 기능과 밀접하게 연결돼 있습니다. 알부민이 부족할 때 나타날..

건강관리 2026. 1. 31. 22:33

칼륨은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이에요. 나트륨(소금)과 균형을 맞추며 혈압 조절, 근육·신경 기능 유지에 관여하죠. 다만 “몸에 좋다”는 이유로 무조건 많이 먹으면 문제가 될 수 있습니다. 특히 신장 기능이 떨어진 분은 칼륨 배출이 원활하지 않아 고칼륨혈증 위험이 커질 수 있어요.오늘은 칼륨이 많은 음식들을 한 번에 정리하고, 안전하게 섭취하는 방법까지 현실적으로 알려드릴게요.목차칼륨이 많은 음식칼륨이란? 왜 중요할까요? 칼륨은 세포 안에 가장 많이 존재하는 전해질로, 아래 기능에 핵심 역할을 합니다.혈압 조절: 나트륨 배출을 돕고 혈관 긴장을 완화하는 방향으로 작용근육 수축: 심장 박동을 포함한 근육 기능에 필수신경 전달: 신경 신호 전달과 균형 유지수분 균형: 체내 전해질 밸런스 유지즉 칼륨은 “..

건강관리 2026. 1. 30. 01:37

신장은 우리 몸의 혈액을 걸러 노폐물을 배출하고, 체내 수분·전해질 균형을 유지하는 매우 중요한 장기입니다. 신장 기능이 떨어지면 체내 노폐물이 쌓이고 전해질 균형이 깨질 수 있어, 평소 식단 관리가 신장 건강 유지에 큰 역할을 합니다.목차신장에 좋은 음식 나쁜 음식 및 추천 식단신장에 좋은 음식: 부담 줄이고 기능 유지 도와주는 식재료 1. 비타민·항산화가 풍부한 과일신장 건강을 위해 비타민과 항산화 성분이 많은 과일을 선택하는 것이 도움이 됩니다.블루베리, 적포도, 사과: 항산화 성분이 많고 나트륨이 낮아 장기적으로 신장 부담을 줄일 수 있습니다.딸기, 포도, 수박: 수분과 식이섬유가 풍부해 체내 노폐물 배출에 영향을 줍니다.참고로, 일부 고칼륨 과일(바나나, 아보카도 등)은 신장 기능이 저하된 경우..

건강관리 2026. 1. 30. 00:28