요즘 상처가 잘 낫지 않거나 감기를 자주 겪고, 피부 트러블이나 피로가 계속된다면 아연 부족이 영향을 줄 수 있습니다. 아연은 면역·피부·호르몬 기능에 관여하는 필수 미네랄로, 적정 권장량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.목차아연 효능 및 하루 권장량아연이 몸에서 하는 역할아연은 체내에서 매우 다양한 기능에 관여합니다.면역세포 활성 유지상처 회복 과정 참여피부 재생 지원단백질 합성 보조호르몬 균형 유지미각·후각 기능 유지특히 면역과 피부 건강에서 핵심 역할을 합니다.그래서 감기 반복, 피부 회복 지연, 탈모 증가 등이 있을 때 아연 섭취 상태를 함께 확인하는 경우가 많습니다. 아연 효능 (핵심 정리)1) 면역력 유지에 중요아연은 면역세포 증식과 기능 유지에 직접 관여합니다.아연 부족 상태에서는감염 대..

건강관리 2026. 2. 23. 09:28

피로가 쉽게 쌓이거나 소화가 무겁고 숙취가 오래 간다면 간 기능 저하와 관련 있을 수 있습니다. 간은 해독·대사·에너지 저장 등 다양한 역할을 담당하는 핵심 장기이며, 평소 어떤 음식을 먹느냐에 따라 부담이 크게 달라집니다.목차간 건강이 중요한 이유 간은 우리 몸에서 가장 많은 일을 하는 장기 중 하나입니다.독소 해독약물 대사지방·탄수화물 대사담즙 생성영양 저장특히 간은 손상돼도 초기에는 증상이 거의 없습니다.그래서 문제가 발견될 때는 이미 진행된 경우도 많습니다.즉 치료보다 평소 식습관 관리가 가장 중요한 장기입니다. 간에 좋은 음식 5가지1) 녹색 채소 (간 해독 보조)브로콜리시금치케일양배추녹색 채소에는 항산화 물질과 식물성 영양소가 풍부합니다.이 성분들은 간에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이고해독 ..

건강관리 2026. 2. 22. 14:16

속이 자주 더부룩하거나 변비·설사가 반복된다면 장 건강이 흔들리고 있을 수 있습니다. 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역과 컨디션에 영향을 주는 핵심 기관입니다. 음식 선택만 바꿔도 장내 환경은 충분히 개선될 수 있습니다.목차장 건강이 중요한 진짜 이유장은 음식 소화만 담당하는 기관이 아닙니다.면역세포 상당수가 장에 존재영양 흡수 대부분 장에서 진행장내 미생물 균형이 전신 건강 영향호르몬·신경 전달물질 생성 일부 관여특히 장내 유익균이 줄고 유해균이 늘면잦은 복부팽만변비 또는 설사 반복피부 트러블피로감 지속면역 저하같은 변화가 나타날 수 있습니다.그래서 장 건강은 특정 치료보다 일상 식단 관리가 가장 중요한 영역입니다. 장 건강에 좋은 음식 핵심 식품군1) 발효식품 (유익균 직접 공급) 대표적으로김치요..

건강관리 2026. 2. 21. 14:39

피곤함이 오래가거나 관절 불편, 피부 트러블, 소화 문제 등이 반복된다면 몸속 ‘만성 염증’이 영향을 줄 수 있습니다. 염증은 생활습관과 식단에 크게 좌우되며, 특정 음식들을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 관리에 도움을 줄 수 있습니다.목차염증에 좋은 음식 총정리염증이 계속되면 몸에 어떤 일이 생길까염증은 원래 몸을 보호하는 정상 반응입니다.문제는 짧게 끝나지 않고 오래 지속되는 ‘만성 염증’입니다. 만성 염증이 이어지면혈관 건강 저하면역 균형 흔들림피로 지속관절 통증 증가피부 문제 악화대사질환 위험 증가처럼 다양한 건강 문제와 연결될 수 있습니다.그래서 병이 생긴 뒤 관리보다 일상 식단에서 염증 부담을 낮추는 것이 중요합니다. 염증에 좋은 음식 TOP5 1) 등푸른 생선 (가장 확실한 항염 식품)아래 등..

건강관리 2026. 2. 19. 09:12

최근 피로감이 쉽게 쌓이거나 눈 떨림, 근육 경련이 잦다면 마그네슘 부족을 의심할 수 있습니다. 마그네슘은 신경·근육·에너지 대사에 중요한 미네랄로, 음식으로 꾸준히 섭취하는 것이 가장 안전한 관리 방법입니다.목차마그네슘이 풍부한 음식, 부족 신호마그네슘이 중요한 이유마그네슘은 체내에서 300개 이상 효소 반응에 관여합니다. 특히 다음 기능에서 핵심 역할을 합니다.신경 안정 및 스트레스 조절근육 수축·이완 균형 유지심장 리듬 안정혈당 조절 보조에너지 생성 과정 참여마그네슘이 부족하면 단순 피로가 아니라 눈꺼풀 떨림, 수면 질 저하, 근육 경련, 두통, 집중력 저하 등 생활에서 느끼는 다양한 불편으로 나타날 수 있습니다.특히 현대 식습관에서는 정제식품 섭취 증가로 부족해지기 쉬운 영양소입니다. 마그네슘이..

건강관리 2026. 2. 18. 10:24

비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역·근육 기능까지 영향을 주는 필수 영양소입니다. 특히 실내 생활이 많은 요즘은 햇빛 노출이 줄어 부족해지기 쉬워 권장량과 섭취 방법을 정확히 아는 것이 중요합니다. 오늘은 비타민D의 실제 효능, 하루 권장량, 부족 신호와 안전한 섭취 기준까지 사실 중심으로 정리했습니다.목차비타민D 효능 하루 권장량비타민D란 무엇인가비타민D는 지방에 녹는 지용성 비타민으로, 음식뿐 아니라 피부가 햇빛(자외선B)을 받으면 체내에서 합성됩니다. 칼슘 흡수를 돕고 뼈 형성과 면역 반응 조절에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 체내 저장이 가능하지만 부족 상태가 오래 지속되면 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다. 비타민D 주요 효능① 칼슘 흡수 촉진과 뼈 건강 유지비타민D의 가장 핵심 기능은 장..

건강관리 2026. 2. 17. 09:00

비타민B군은 에너지 생성, 신경 기능, 피부·혈액 건강까지 폭넓게 관여하는 필수 영양소입니다. 한 가지가 아니라 여러 종류가 함께 작용하기 때문에 부족하면 피로, 피부 변화, 신경 증상 등 다양한 신호가 나타날 수 있습니다. 오늘은 비타민B의 실제 효능과 부족 증상, 종류별 특징, 섭취 방법까지 한 번에 정리했습니다.목차비타민B 효능 부족 증상 총정리비타민B란 무엇인가 비타민B는 하나의 영양소가 아니라 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 여러 종류로 이루어진 비타민B군 복합체입니다. 모두 수용성이라 체내에 오래 저장되지 않기 때문에 꾸준히 섭취해야 합니다. 각 비타민은 서로 다른 역할을 하지만 에너지 대사와 신경 기능 유지라는 공통된 특징이 있습니다. 비타민B 효능 5가지① 에너..

건강관리 2026. 2. 16. 09:17

비타민 C는 면역 유지와 항산화 작용에 관여하는 대표적인 수용성 비타민입니다. 감기 예방, 피부 관리, 피로 회복 등 다양한 건강 관리에 언급되지만 과다 섭취 시 부작용도 생길 수 있어 올바른 이해가 중요합니다. 오늘은 비타민 C의 실제 효능과 부작용, 안전한 섭취 방법까지 근거 중심으로 정리했습니다.목차비타민 C 효능 부작용비타민 C란 무엇인가비타민 C(아스코르빈산)는 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 물에 녹는 수용성 비타민이라 몸에 오래 저장되지 않고 필요 이상은 소변으로 배출됩니다. 이 때문에 꾸준한 섭취가 중요하지만, 동시에 과도하게 먹을 필요도 없습니다. 비타민 C 주요 효능 5가지① 면역 기능 유지에 도움비타민 C는 백혈구 기능을 돕고 산화 ..

건강관리 2026. 2. 15. 12:17

비타민은 우리 몸에서 여러 대사 기능을 돕는 필수 영양소입니다. 피부·면역·피로 회복 등 다양한 생리 작용에 관여하기 때문에 매일 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민만 따로 보충하기보다 과일을 통해 자연스럽게 섭취하면 흡수율도 높고 여러 영양 성분을 균형 있게 얻을 수 있습니다. 하지만 모든 과일이 같은 비타민 함량을 가진 것은 아닙니다. 어떤 과일은 비타민 C가 풍부하고, 어떤 과일은 비타민 A, 비타민 E, 엽산이 많습니다. 오늘은 비타민이 풍부한 과일들을 종류별로 구체적으로 살펴보고, 각각 어떤 비타민이 얼마나 들어 있는지 자세히 정리했습니다.목차비타민 많은 과일 총정리비타민이란? 왜 과일로 섭취해야 할까?비타민은 지용성(비타민 A・D・E・K)과 수용성(비타민 B군・C)로 나뉩니다. 이 중 ..

건강관리 2026. 2. 14. 11:53

‘다주택자 양도소득세 중과’는 말 그대로 두 채 이상 주택을 보유한 사람이 부동산을 팔 때 부과되는 세금을 일반보다 더 많이 매기는 제도입니다.2020년대 들어 집값 안정과 투기 억제를 위해 도입됐지만, 여러 상황에 대한 부담 완화를 위해 한시적으로 양도소득세 중과를 배제해주는 예외조치가 마련된 경우도 있습니다. 쉽게 말해**기본적으로는 세금을 더 내야 하지만, 일정 조건을 충족하면 중과를 안 해주겠다(즉 일반 세율로 계산해주겠다)**는 특별 규정입니다. 왜 양도소득세를 중과하나요?양도소득세는 기본적으로 부동산을 팔아 이익이 발생했을 때 내는 세금입니다.그런데 다주택자의 경우:주택 투기 수요로 이어질 가능성이 높고,주택 매물이 급격히 줄어 가격 불안이 커질 수 있는 점을 이유로 일반 거래보다 중과세율..

복지지원 2026. 2. 14. 11:00

체리는 달콤한 맛 덕분에 간식으로 인기가 높지만, 영양학적으로도 주목받는 과일입니다. 특히 항산화 성분과 항염 작용이 알려지면서 운동 후 회복, 수면 관리, 통풍 관리 식단 등에 자주 언급됩니다. 오늘은 체리의 주요 효능과 섭취 시 주의점까지 근거 중심으로 정리해보겠습니다.목차체리의 대표 영양 성분체리는 수분 함량이 높고 열량이 낮은 편이며, 다음과 같은 성분을 포함합니다.안토시아닌(강력한 항산화 물질)비타민 C칼륨식이섬유멜라토닌(특히 타트체리)이 성분들이 복합적으로 작용해 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 체리 효능 6가지1. 강력한 항산화 작용체리의 가장 큰 특징은 안토시아닌 함량입니다. 붉은 색을 내는 이 성분은 체내 활성산소를 줄이고 세포 손상을 완화하는 데 도움을 줍니다.항산화 작용은 ..

건강관리 2026. 2. 14. 10:41

철분은 우리 몸의 산소 운반과 에너지 생성에 꼭 필요한 미네랄입니다. 부족해지면 쉽게 피로하고 어지럽고 창백해 보이기도 하죠. 특히 생리, 임신, 성장기 등 철분 수요가 큰 시기에는 음식으로 충분히 보충하는 것이 중요합니다.그래서 오늘은 철분이 풍부한 음식을 종류별로 구체적으로 살펴보고, 섭취 시 팁·주의사항까지 함께 정리해드립니다.목차철분 많은 음식철분이란 무엇일까?철분은 두 가지 형태로 식단에 존재합니다.헴철(heme iron): 동물성 식품에 들어 있는 형태로 흡수율이 높음비헴철(non-heme iron): 식물성 식품에 주로 들어 있으며 흡수율은 다소 낮음따라서 식단에 철분만 많다고 해도 흡수율을 고려해 구성하는 것이 중요합니다. 철분이 중요한 이유철분은 다음과 같은 생리 기능에 꼭 필요합니다...

건강관리 2026. 1. 31. 23:13