무릎 안쪽 통증 원인 및 증상

무릎 안쪽이 찌릿하거나 걸을 때만 아프고, 계단을 오를 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 무릎은 여러 구조물이 유기적으로 움직여야 하기 때문에 작은 손상도 통증으로 이어지기 쉽습니다. 오늘은 무릎 안쪽 통증이 생기는 주요 원인과 특징을 전문적으로 정리해드립니다.

목차

무릎 안쪽 통증 원인 및 증상

1. 무릎 안쪽 통증이 생기는 대표 원인

무릎 안쪽에는 연골, 인대, 근육·건, 점액낭 등이 모여 있어 다양한 문제가 통증을 유발할 수 있습니다.

무릎 안쪽 통증 원인

● 내측 반월상연골판 손상

무릎 충격, 반복적 쪼그리기, 갑작스러운 방향 전환에서 흔합니다.

• 특징: 무릎이 걸리는 느낌, 굽히고 펼 때 통증 심함
• 추가 증상: 계단 오르내릴 때 ‘뚝’ 소리가 나거나 무릎이 빠지는 느낌

● 내측 측부인대(MCL) 손상

스포츠 활동 중 안쪽으로 힘이 몰릴 때 잘 발생합니다.

• 특징: 특정 방향으로 누르면 통증 증가
• 심한 경우: 붓기·멍·불안정감

● 거위발 건염(슬개건 내측 부위 염증)

많이 걷거나 오래 서 있는 직업, 평발·O자형 다리에서 자주 나타납니다.

• 특징: 안쪽 종아리 위 약간 돌출된 부위가 눌리면 아픔
• 추가 특징: 아침에 뻣뻣함, 운동 후 통증 악화

● 퇴행성 무릎관절염

중년 이상에서 가장 흔한 무릎 안쪽 통증 원인입니다.

• 특징: 아침 첫걸음 통증, 오래 서거나 걷기 후 통증 증가
• 진행 시: 다리가 휘어 보이는 O자 형태로 변화

● 점액낭염

반복적인 마찰이나 과사용으로 무릎 안쪽 점액낭에 염증이 생기며 통증을 유발합니다.

무릎 안쪽 통증 원인

2. 통증 부위별로 추정할 수 있는 원인

한눈에 비교할수 있도록 통증 부위별 증상을 표로 정리해봤습니다.

통증 위치	의심 원인	특징
무릎 안쪽 중앙	내측 반월상연골판 손상	굽힐 때 통증·걸리는 느낌
안쪽 인대 부위	MCL 인대 손상	외부 힘 가해지면 통증 증가
안쪽 종아리 위	거위발 건염	눌리면 아프고 아침 뻣뻣함
관절 전체 안쪽	퇴행성 관절염	오래 걸으면 통증·붓기

 

3. 증상으로 확인하는 무릎 안쪽 통증의 상태

● 걸을 때만 아프다

초기 연골판 손상, 거위발 건염에서 자주 나타납니다.

● 앉았다 일어날 때 통증

무릎 내측 인대 스트레스 또는 관절염 가능성이 높습니다.

● 붓기·열감이 있다

염증 단계이므로 휴식과 냉찜질이 필요합니다.

● 통증이 자주 반복된다

만성화 가능성이 있어 생활습관 점검과 진료가 권장됩니다.

무릎 안쪽 통증 원인

4. 무릎 안쪽 통증을 악화시키는 습관

• 쪼그려 앉기·양반다리
• 무리한 계단 오르기
• 체중 증가
• 쿠션 없는 신발
• 허벅지 근력 부족

작은 생활습관 교정만으로도 통증 완화 효과가 큰 경우가 많습니다.

무릎 안쪽 통증 원인

5. 도움 되는 자가 관리법

1) 초기 통증 관리

• 냉찜질(10~15분)
• 무릎에 무리 가는 활동 줄이기

2) 스트레칭

• 햄스트링·종아리 스트레칭은 무릎 내측의 부담을 줄여줍니다.

3) 근력 강화

허벅지 앞뒤 근육(대퇴사두근, 햄스트링)이 튼튼해지면 관절에 실리는 충격이 크게 감소합니다.

 

6. 병원 진료가 필요한 경우

• 통증이 2주 이상 지속
• 걸을 때 무릎이 ‘덜컥’ 빠지는 느낌
• 붓기·열감이 반복
• 다리가 휘거나 변형되는 느낌
• 야간통 때문에 잠을 깨는 경우

이런 경우는 조기 진료가 회복 기간을 단축하는 데 매우 중요합니다.

무릎 안쪽 통증 원인

7. 무릎을 지키는 생활습관(예방 중심)

• 체중 적정 유지
• 오래 서 있는 활동 시 중간중간 휴식
• 무릎에 부담을 줄이는 신발 착용
• 운동 전후 스트레칭 필수
• 무리하지 않는 수준으로 꾸준한 근력 운동

무릎 통증 관련 자주 묻는 질문

Q1. 무릎 안쪽 통증이 있는데 계속 걷거나 운동해도 될까요?
가벼운 통증은 스트레칭·근력운동이 도움이 되지만, 통증이 뚜렷하거나 붓기가 있다면 운동을 줄이고 휴식이 필요합니다.

 

Q2. 반월상연골판 손상은 자연적으로 회복될 수 있나요?
경미한 손상은 안정·물리치료로 호전될 수 있으나 걸리는 느낌·잠김 증상이 있다면 치료가 필요할 수 있습니다.

 

Q3. 거위발 건염과 관절염은 어떻게 구분하나요?
거위발 건염은 “눌렀을 때 특정 지점이 아픈 점”, 관절염은 “관절 전체의 뻣뻣함과 사용 후 통증 증가"가 특징입니다.

 

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