시험을 앞두고 많은 학생이 흔히 하는 실수가 하나 있습니다. 바로 '공부 시간이 부족하니 잠을 줄여야겠다'고 생각하는 건데요. 하지만 과학적으로 보면 수면이 부족하면 오히려 공부 효율이 떨어지고, 기억력도 나빠집니다. 그러니까 시험을 잘 보려면 잠을 줄이기보다는 푹 자는 게 훨씬 더 중요하다고 할 수 있습니다.목차수면이 기억력에 미치는 결정적 역할미국 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 수면 중에는 단기 기억이 장기 기억으로 전환되는 ‘기억 고정(memory consolidation)’ 과정이 활성화됩니다. 특히 깊은 수면 단계(비REM 수면 3단계)와 렘(REM) 수면이 번갈아 나타나는 리듬이 학습한 정보를 정리하고 저장하는 데 매우 중요하죠.즉, 시험 전날 충분히 자지 않으면, 열심히 외운 내용이 다..

건강관리 2025. 10. 16. 17:11

목차수면과 창의력의 상관관계“잠자는 동안에도 뇌가 쉬고 있다”고 생각하는 사람이 많지만, 사실 우리의 뇌는 잠을 자는 동안에도 여전히 활발하게 움직입니다. 창의적인 생각이나 새로운 아이디어가 떠오르는 데에도 수면은 꼭 필요하죠. 실제로 많은 유명 과학자들과 예술가들이 꿈속에서 영감을 얻었다는 이야기는 단순한 우연이 아니라 과학적으로도 설명되는 부분입니다. 이번 글에서는 수면이 창의력에 어떤 영향을 주는지, 또 아이디어가 어떻게 뇌에서 떠오르는지, 마지막으로 창의력을 높이기 위해 시도해 볼 수 있는 건강한 수면 습관까지 함께 살펴보려 합니다.1. 수면과 창의적 사고의 과학적 연관성연구에 따르면 수면은 단순히 피로 회복이 아니라 기억 재구성과 창의적 연결에 중요한 역할을 합니다. 특히 REM 수면 단계에서..

건강관리 2025. 10. 10. 07:10

나이가 들수록 수면이 예전 같지 않다고 호소하는 분들이 많습니다. 실제로 노화는 단순히 신체 기능의 변화뿐 아니라, 수면 구조와 리듬에도 뚜렷한 변화를 가져오는 과정입니다. 깊은 잠이 줄고, 자주 깨며, 새벽에 일찍 눈을 뜨는 현상이 흔히 나타나죠. 하지만 이는 ‘정상적인 노화 현상’인 동시에, 생활 습관과 관리법에 따라 크게 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 노인의 수면 변화를 과학적으로 살펴보고, 숙면을 돕는 구체적인 관리 전략을 소개하겠습니다.목차노화로 인한 수면 변화1. 노화로 인한 수면 구조의 변화노인의 수면 특징은 크게 두 가지로 요약할 수 있습니다.첫째, 깊은 수면(비REM 수면 3단계, 슬로우 웨이브 수면)의 비율 감소입니다. 젊은 성인에 비해 노인은 깊은 잠이 줄고 얕은 수면이 늘어나 ..

건강관리 2025. 10. 9. 07:01