시험을 앞두고 많은 학생이 흔히 하는 실수가 하나 있습니다. 바로 '공부 시간이 부족하니 잠을 줄여야겠다'고 생각하는 건데요. 하지만 과학적으로 보면 수면이 부족하면 오히려 공부 효율이 떨어지고, 기억력도 나빠집니다. 그러니까 시험을 잘 보려면 잠을 줄이기보다는 푹 자는 게 훨씬 더 중요하다고 할 수 있습니다.목차수면이 기억력에 미치는 결정적 역할미국 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 수면 중에는 단기 기억이 장기 기억으로 전환되는 ‘기억 고정(memory consolidation)’ 과정이 활성화됩니다. 특히 깊은 수면 단계(비REM 수면 3단계)와 렘(REM) 수면이 번갈아 나타나는 리듬이 학습한 정보를 정리하고 저장하는 데 매우 중요하죠.즉, 시험 전날 충분히 자지 않으면, 열심히 외운 내용이 다..

건강관리 2025. 10. 16. 17:11

“코골이로만 알고 있던 그 증상, 사실은 호흡이 멈추는 위험 신호일 수 있습니다.”밤마다 숨이 막히는 경험이 반복된다면, 단순한 피로가 아니라 수면 무호흡증(Sleep Apnea)일 가능성이 큽니다. 잠을 자는 동안 기도가 좁아지면서 숨이 여러 번 멎는 이 질환은, 단순히 코를 세게 고는 문제에 그치지 않고 심장, 혈압, 뇌 건강까지 위협할 수 있는 심각한 수면 장애입니다.특히 중년 이후나 체중이 늘어난 사람에게 흔히 나타나지만, 최근에는 스트레스, 비만, 전자기기 사용이 늘면서 젊은 사람들에게도 빠르게 늘고 있어요.오늘은 수면 무호흡증의 대표적인 증상과, 일상에서 직접 실천할 수 있는 생활 습관 개선 방법들을 정리해 보겠습니다.목차1️⃣ 수면 무호흡증의 대표 증상 “잠은 잤는데도 머리가 멍하고 피곤하다..

건강관리 2025. 10. 13. 23:37

목차“어젯밤에도 또 뒤척인 것 같은데, 나는 과연 얼마나 제대로 자고 있는 걸까?” 이런 생각을 해본 적이 있다면, 수면일기를 한번 써보는 걸 추천합니다. 수면일기는 단순히 잠에 대해 적어두는 기록이 아니라, 내 수면 패턴을 객관적으로 살펴볼 수 있는 과학적인 도구입니다. 실제로 미국수면재단에서는 불면증 진단이나 개선을 시작할 때 가장 먼저 권하는 방법이 바로 ‘수면일기 작성’이라고 합니다.이번 글에서는 수면일기를 쓰면 어떤 점이 좋은지, 어떻게 쓰면 효과적인지, 그리고 수면일기를 활용해 잠을 더 잘 자기 위한 방법까지 소개하려고 합니다. 수면일기의 효과와 작성법1. 수면일기가 숙면에 미치는 효과수면일기를 꾸준히 작성하면 단순히 수면 시간을 기록하는 것이 아니라, 수면의 질과 패턴을 시각화할 수 있습니다..

건강관리 2025. 10. 7. 07:45

목차우리가 흔히 수면에 영향을 주는 요소라고 하면 스트레스, 카페인, 전자기기 사용 등을 떠올리지만, 의외로 계절 변화 또한 숙면의 질을 크게 좌우합니다. 여름철에는 열대야로 인해 체온이 떨어지지 않아 뒤척이기 쉽고, 겨울철에는 한기와 건조함 때문에 깊은 잠에 방해를 받게 되죠. 실제로 기상청과 서울대 보건대학원의 공동 연구에 따르면, 계절별 평균 수면 시간과 깊이는 최대 40분 이상 차이가 난다고 합니다. 그렇다면 우리는 계절별로 어떻게 수면 환경을 조절해야 할까요? 이번 글에서는 여름철 숙면 전략과 겨울철 숙면 전략을 과학적 원리에 기반해 비교하며 정리해보겠습니다. 여름철 숙면 전략 – 체온 조절과 쾌적한 환경여름철 수면의 가장 큰 적은 바로 체온 조절 실패입니다. 사람은 잠들기 위해 체온이 자연스럽..

건강관리 2025. 10. 6. 07:37

목차여러분은 몸이 지치고 피곤할 때 가장 먼저 무슨 생각이 떠오르시나요? 아마 “아, 진짜 잠 좀 자야겠다…” 이런 말이 먼저 나오지 않을까요? 저도 감기 기운이 오거나 몸 상태가 살짝 안 좋을 때 푹 자고 나면 신기하게도 훨씬 괜찮아지더라고요. 이렇게 수면이라는 게 단순히 눈만 감고 쉬는 시간이 아니라, 우리 몸을 회복시키고 면역력을 챙기는 아주 중요한 시간이란 걸 다들 한 번쯤은 느껴보셨을 거예요. 하지만 현실은… 우리 일상에서 숙면이 쉽지 않죠? 야근에, 스마트폰에, 불규칙한 생활 패턴까지! 제대로 자는 게 오히려 더 어려운 시대가 된 것 같아요. 그래서 오늘은 ‘수면과 면역력, 과연 어떤 관계가 있을까?’ 그리고 ‘내 몸을 지키는 숙면 습관’에 대해 한 번 천천히 얘기해보려고 해요.1. 수면과 면..

건강관리 2025. 10. 2. 07:12

목차꿈을 더 잘 기억하는 방법아침에 눈 뜨자마자 “어, 나 분명히 꿈 꿨던 것 같은데?” 싶은데, 몇 분만 지나면 그 내용이 점점 흐릿해지거나 아예 생각이 안 날 때 많지 않으세요? 저만 그런 게 아니더라고요. 사실 우리는 매일 밤 여러 번 꿈을 꾸지만, 신기하게도 거의 다 잊고 지나가곤 해요. 그런데요, 조금만 신경 쓰고 습관을 살짝 바꿔주면, 꿈을 훨씬 자주, 그리고 더 생생하게 기억할 수 있다는 사실! 꿈을 잘 떠올리는 건 그냥 재미만 있는 게 아니라 감정 정리, 스트레스 해소, 창의성 강화, 그리고 내 마음을 더 잘 이해하는 데도 진짜 도움이 돼요. 오늘은 잠들기 전부터 아침에 눈을 뜨는 순간까지, 꿈을 잘 기억하려면 구체적으로 어떤 습관이 효과적인지 제 경험과 함께 하나씩 공유해보려고 해요...

건강관리 2025. 9. 26. 12:21

목차아침에 창가에 서서 잠깐 햇볕을 받는 일, 생각보다 수면 리듬을 회복하는 데 큰 힘이 됩니다. 꾸준히 아침 햇빛을 쬐면 우리 몸의 생체시계가 제대로 맞춰져서 밤에는 자연스럽게 잠이 들고, 낮에는 정신도 맑아지고 기분도 좋아질 수 있어요. 늦잠이나 낮 동안의 졸림, 불규칙한 잠 때문에 힘들었다면 오늘부터 아침 햇빛을 쬐는 습관을 시작해 보세요. 작은 변화 하나가 수면의 질을 크게 바꿔줄 수 있습니다. 1. 생체시계가 돌아가는 원리와 햇빛의 역할 우리 몸은 대략 24시간을 주기로 움직이는 서카디안 리듬을 갖고 있어요. 이 리듬은 호르몬 분비, 체온, 각성 정도 등 여러 가지를 조절합니다. 그 핵심 동력이 바로 ‘빛’인데요, 눈으로 들어온 빛이 시신경을 타고 뇌의 시교차상핵까지 전달되면, 거기서 멜라토닌..

건강관리 2025. 9. 25. 15:02

목차코골이는 단순히 옆에서 자는 사람의 잠을 방해하는 소음 문제가 아닙니다. 사실 수면 무호흡증처럼 건강과도 깊은 관련이 있어요. 하지만 코골이를 줄이는 방법이 반드시 복잡하거나 많은 돈이 드는 치료만 있는 건 아니에요. 생각보다 베개 높이를 조정하거나, 잠자는 자세만 조금 바꿔도 코골이가 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 베개 조정법과 올바른 수면 자세로 숙면을 되찾는 방법을 소개해드릴게요. 1. 코골이가 생기는 원인 이해하기코골이는 호흡기가 좁아질 때 공기가 지나가면서 주변 조직이 진동해서 나오는 소리예요. 주로 목젖이나 연구개, 혀 뒤쪽이 처지거나 기도가 눌릴 때 잘 생깁니다. 특히 잠들면 목 근육이 이완되기 때문에 이런 현상이 더 두드러집니다. 피곤하거나 ..

건강관리 2025. 9. 25. 14:22

목차잠들기 전 10분, 수면의 질을 바꾸는 작은 습관 잠들기 전 10분 루틴으로 숙면 준비하기잠들기 전 10분은 단순히 하루를 마무리하는 시간이 아니라, 다음 날 컨디션과 생산성을 좌우하는 핵심 열쇠다. 사람들은 흔히 침대에 눕는 순간부터 수면이 시작된다고 생각하지만, 실제로는 수면은 ‘준비 과정’에서 이미 절반이 결정된다. 그중에서도 가장 중요한 것이 빛 조절이다. 하버드 의대 연구에 따르면 강한 조명은 멜라토닌 분비를 억제하여 잠드는 시간을 늦추고, 숙면 단계에 도달하기까지 걸리는 시간을 늘린다. 따라서 잠들기 전에는 백열등보다 부드러운 전구색 조명을 선택하는 것이 바람직하다.이 시점에서 호흡과 이완도 필수다. 4초 들이마시고 4초 멈춘 뒤 8초 내쉬는 ‘4-4-8 호흡법’은 뇌의 전두엽 활동을 억..

건강관리 2025. 9. 24. 21:47