하루가 무겁게 시작되는 날엔 대부분 배 속도 굳어 있다. 변비는 단순 불편함이 아니라 장내 미생물 불균형, 수분 부족, 섬유질 부족, 스트레스 등이 복합적으로 만든 결과다. 오늘은 변비에 좋은 음식과, 실제 연구 근거가 있는 변비 해결 방법을 정리해본다. 목차 변비에 좋은 음식 변비해결방법변비가 생기는 이유변비는 “며칠에 한 번만 배변한다”로 단순 정의되지 않는다. 배변 횟수 감소, 변이 딱딱함, 잔변감, 배가 뻐근한 느낌이 동시에 나타나면 기능성 변비일 가능성이 크다.가장 흔한 원인은 다음과 같다.• 식이섬유 부족: 한국인 평균 섬유질 섭취량은 WHO 권장량 대비 확실히 낮다.• 수분 섭취량 부족: 변은 장에서 수분을 흡수해 만들어지므로 물이 부족하면 단단해진다.• 장내 미생물 감소: 가공식품·고..

생활정보 2025. 11. 9. 20:21